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时间:2024-09-01 15:27 福建自考网 - 福建自学考试网 点击: 次
自考考试之前很多人会有考前焦虑症：“老想着不过怎么办啊”、“复习这么久怎么感觉都不会啊”、“好烦啊，国庆总觉得玩玩不好，学学不好”、“和我一起自考的同学都快考完了我还在原地踏步”、“每门课报名费说多不多说少不少这样拖着好浪费钱啊”“这次再考不过别人会不会笑话我”这些问题，估计都是大家现在的状态。那么，如何应对考前焦虑症呢？跟着福建自考网小编一起来看看吧。
1、保持平时的学习和生活节奏，适当减轻复习的密度和难度
这正是为了收到“退一步，进两步”的效果。保持大脑皮层中等的兴奋度（既不过分放松也不过分紧张），要避免和他人进行无谓的辩论和争吵，不搞剧烈的文体活动。这样，就能在自考前夕，创造一个良好的心境。
2、抓知识主干，进行记忆的强化
总的原则是回归基础，形成知识网络，把查漏补缺、解决前面复习中出现的问题放在第一位。不必要也不可能再把每一科详细地复习一遍。
最后的复习更应收缩到教材上来。通过看书上的目录、标题、重点等，一科一科地进行回忆，发现生疏的地方，及时重点补习一下，已经熟练习掌握了的内容，可以“一带而过 ”。
还可以看自己整理的提纲、图表、考卷，重温重要的公式、定理等。这几天的复习，就好象运动员在比赛前的准备活动或适应性练习一样。
通过这几天的“收缩复习”“强化记忆 ”，进一步巩固坚实而又熟练的基础知识，以便能在自考答题中，根据主干线索迅速回忆，熟练地掌握知识的整体框架，在答题中做到“八九不离十”。
3、稳定情绪，修炼镇静、入睡
成绩的好坏与情绪稳定的关系很大，优化情绪的辅助办法有：
①深呼吸。复习完功课后，做深呼吸。要缓慢、放松，吸完一口气后，略停1秒钟再吐气。如此反复多次。
②按摩内关穴。用右手大拇指按住左手臂内侧内关穴（手掌纹下三横指正中处，通常是表带处），顺时针按摩36次，在心里默念“镇静”，这当然也是一种强烈的心理暗示。
③坐着或者站立，身体放松，想象着自己淋雨，自我想象下雨将所有的疲劳和焦虑冲洗掉。当然在自己冲凉时，想象把自己的紧张、疲劳、焦虑冲刷掉的效果更好。
④按摩涌泉穴。晚上淋浴完后，用右手的大拇指按摩脚心的涌泉穴，次数不限，心里同时默念“入睡”。也可以在上床后，将自己的意念用在脚心的涌泉穴，默念“入睡”。
4、进入全真模拟状态
①早起半小时和晚睡半小时，两头加起来是1个小时，心理学界有一个普遍的共识，这两段时间是最佳的记忆时间。所以这1个小时中，要充分利用。
②有条件的话，要在上午8：30和下午2：00开始复习，这正好是自考考试的时间段，这样到考试的那天，能顺利进入状态。
③每天做一套卷子。每天做一份试卷可以使考生在几天后真正拿到试卷时不感到手生，能找到感觉。
④自考开始的前一晚上，平时什么时候睡觉就什么时候睡觉，千万不要打破自己平时的习惯。这是成功的一个重要保证。
"心急吃不了热豆腐"，复习的开始最好就要制定贴合自身实际的计划，着重薄弱科目的复习，同时巩固优势科目。
在复习过程中可以根据进展效果对计划做出适当调整，但千万不要因为任何情绪而打乱计划。
当你发现自己已经有了攀比的倾向时，还是要沉下心继续按自己的原定计划有条不紊地复习，哪怕效果甚微也要坚持，不要为了追赶别人的进度而自乱阵脚，否则只会"一团糟"。
而现在正处于复习的收尾阶段，考试也马上就要到了，这个时候的复习更要以高效为主，最佳的办法是要直击考试，注重真题训练了。
